橢圓機和跑步機是兩個在健身房中最常見的有氧健身器材。 這兩款機器可以提供有效的心血管鍛煉，有助于燃燒熱量，提高心肺功能，但每臺機器都有獨特的優點和缺點。

橢圓機和跑步機哪個燃燒卡路里效果更顯著？消費者該如何選擇？

跑步機：眾多小白妹紙的健身初選，當你不知道別的器械怎么玩兒的時候，你一般會選跑步機。跑步機由電機驅動跑帶進行往復運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調、減震、計步、心率測試、運動程序設定、多功能健身等功能。

通過跑步機健身，運動空間大、熱量消耗快、相關的技術和研究比較成熟，能讓身體達到全面的訓練效果，但跑步對關節有一定的壓力，對于膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性，而且噪音比較大，運動中主觀疲勞感比較強。

跑步機的優點：

多功能性 -從輕快的步行上坡沖刺，跑步機提供了廣泛的選擇速度，坡度，以及多個培訓項目的條款--跑步機提供了多樣的速度和坡度選擇，以及多種訓練項目，包括慢走和快跑。

模仿自然運動 -隨著技術的不斷發展，健身巨頭正在開發新的設備，進一步改善了運動的舒適度。 使用者在跑步機上熟悉并模擬自然的運動散步，慢跑或快跑。

工作高輸出 -先進的技術使你的身體會燃燒卡路里率較高。

負重效果-跑步和散步可以幫助加強你的骨骼和肌肉，可以幫助你矯正的姿勢。

精心研究 -從1800年的跑步機已經出現，而且主要在每一個健身房和家庭使用。 當然，他們一直在研究，開發和完善了更有效的有氧器材。

跑步機的缺點

可能會影響關節 -運行在跑步機時上半身壓力對你的脊柱，髖，膝，踝關節，特別是如果你沒有熱身，或舒展，或在其上運行的所有用量過大時。 雖然一些跑步機比其他人更具有減震性，影響還是顯著。

安全問題 -高強度的訓練，如傾斜的沖刺可能是危險的，如果你的技術水平不足以承受些練習，盡量減少強度。

不自然的把手 -很多時候，人們想知道他們的心臟速率，并找到自己的目標心臟率區。 當你運行時會由于把手的距離導致無法準確握緊測量。

姿勢的問題 -一些研究表明，皮帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式，導致肌肉失衡和姿勢的問題。

難度 -運行（特別是在斜坡上），是很難的。 大多數人會天生傾向于對他們覺得是最舒適的，并使用特定的機器上，以此來燃燒卡路里的機器。

橢圓機：同樣是進行有氧運動的器械，在工作原理上與健身車相似，依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目。

橢圓機將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起，通過橢圓機健身，消耗量適中，節省空間，對關節壓力小，強調上下肢協調性，但在對于下肢運動的角度及方式上，存在一定限制。

橢圓機的優點

非擊打式空調 -橢圓讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現在跑步機上關節的劇烈沖擊。

交叉訓練能力 -現在多數橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛煉你的上半身和下半身。

逆向跨越 -大多數橢圓讓您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重點放在你的股四頭肌，并提供一個可調節的各種中鍛煉邁進。

橢圓機的缺點

運動量小-在一臺跑步機，調節坡度和速度會導致強度特殊的變化，而 大多數橢圓要么缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒有效果。

少承重影響 -雖然影響較小可以幫助防止受傷，有一個缺點。 因為橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”運行時，負重練習強化骨骼和肌肉，對老年人預防骨質疏松癥尤為重要。

動量 -使用橢圓機時，特別是在較低的水平，可以讓你使用機器的動力充足

跑步機和橢圓機哪種器械更減脂？

跑步機和橢圓機兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。橢圓機40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。

跑步機適合身體相對好一些，身體各關節（特別是膝關節和踝關節）功能比較正常，無重大疾病的和損傷的人士。跑步機的沖擊力相對較大（雖然好的跑步機的沖擊力僅僅是地面的7分之一），而且危險性也相對高。而橢圓機適合于體重較大，關節有傷或者是長期不運動的人士，安全性較高。

至于跑步機和橢圓機的減脂效果問題其實更多的是根據每個人基礎代謝的量以及速度去控制的，不同的人在不同的時間與強度下減脂效果并不相同，所以不能單純以器械去進行對比。

帶著護膝跑步是不是就沒傷害了？

有的愛好跑步的妹紙有可能出現膝關節疼痛尤其是外側疼痛的癥狀，這也就是我們常說的髂脛束綜合癥，即跑步膝，這時就有妹紙選擇通過帶護具來緩解疼痛保護膝蓋。

其實，肌肉和韌帶才是關節最好的護膝，維持關節的穩定與靈活是韌帶以及肌肉的張力作用的，如大腿前側后側內側外側的肌肉都可以加強對膝關節的穩定性，基礎肌力需要加強力量訓練獲得，帶護具會產生依賴性，正確的運動健身方式才能讓你盡量避免運動損傷。

跑步機與橢圓機各有利弊，并沒有絕對的優與劣，不過在你掌握好正確的跑步姿勢和擁有足夠的腿部肌肉力量前，如果你一定要給家里買一臺器械的話，或許也可以考慮橢圓機哦。